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            用肌肉紧张缓减心理紧张

            时间:2012-02-05 分类:学习方法 来源:书源网
                从医学角度来看紧张是怎么一回事呢 同学们在面临考试时感觉紧张,常表现为手心出汗、眼前发黑、大脑一片空白。这是因为在篱张状态下会从交感神经中分泌出一种液体,这种液体适度地分泌可以促进应考状态,但是分泌过多就会影响到记忆,就会觉得胞子里一片空白。因此说—定程度的紧张能让我们取得好成绩,但是过度的紧张就会影响发挥。因此考试紧张感比较容易出现在性格尖锐或者内向的同学身上,女同学比男同学的比例更高;家长、老师或者自己对于目标要求过高的同学,也容易出现紧张。如何克服紧张呢 最重要的是心理状态,对此,我们开始前要这样想;考试的内容都是我学过的,对自己要有信心。这对克服紧张感是很重要的。 

                介绍一个解决心理紧张的小技巧——渐进式紧张缓减法,从头到脚地放松,这个方法可以在各种场合适用。
                (1)先从眉毛开始。下巴保持不动,眼睛看着天花板,此时眉头就会皱起来,使点劲,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。
                (2)使劲闭上眼睛,心里也是默念1、2、3、4、5,然后再睁开眼放松,睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。
                (3)低头,将下巴尽量向胸口方向靠,这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。
                (4)双手交叉握紧,手臂尽量靠拢,向后伸,有挺胸的感觉。
                (5)手提成拳,手臂弯曲,向自己方向用力弯曲。
                (6)吸气,屏住呼吸,感觉腹部很硬的感觉,心里数1、2、3、4、5,然后再放松。
                (7)双腿并拢伸直,脚面向前绷宜。
                (8)双腿并拢,脚跟点地,将脚掌尽力向后绷直。

                采用这套渐进式紧张缓减方法,是将全身先紧张起来,然后再放松,利用身体紧张后的放松,起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用的上所有的缓减法,可以选绎自己能感受到但是别人却发觉不了的绥减法。另外一个克服考试紧张的方法比较简单,但效果是一样的。当考试感到紧张时,二氧化碳排量会增加,使呼吸急促,此时只需要用双手围住鼻子进行呼吸,便可减缓紧张。如果通过上述方法还是不能克服心理紧张,这时需要寻求心理医生的帮助,借助现代化仪器来缓减紧张感。

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